[...] "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Przy francuzie bardzo spina mi się klatka więc może dać prostowanie z hantlem? Z tym MC to po trochu nie robię ze względu na kręgosłup aby go nie [...]
[...] 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem spac, okolo23, bo trening rano nastepnego dnia wypadał ;) [...]
[...] - 4 serie - ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie T - 4 serie - martwym ciągiem z hantlami - 3 serie - ławeczką rzymską - 2 serie Brzuch wymiękał przy: - podciąganiu nóg na trx - 4 serie - scyzorykach - 4 serie [...]
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]
[...] zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]
[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]
[...] -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa 2x15 2x10 2x5 a jak to dokładnie szło.. 15 to [...]
[...] ćwiczyć wszystkie partie. chciał bym mieć dostosowany trening np tak: Poniedziałek: Rano dwie serie pompek wieczorem przed albo po bieganiu ćwiczenia na ławeczce drązku z hantlami ekspanderem (tylko jakie i na jaką partie mięsniową) Wtorek Rano dwie serie pompek Wieczorem też bieganie i jakiś trening Sroda Rano dwie serie pompek Wieczorem juz [...]
[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (5 serii 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]
[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków [...]
[...] uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego zostaw hantle Triceps-- na początek jak [...]
Tak, z hantlami, z drążkiem, pompki, rower itd. Właściwie głównie to co można robić z wolnym ciężarem i w domu. Obecne treningi są raczej mało regularne ze względu na obowiązki, ale to się zmienia i będę mógł więcej czasu poświecić na bardziej zaawansowane ćwiczenia. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem, dlatego wybrałem taki sprzęt przy którym [...]
[...] i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo mięśnia, więc raczej polecałbym robić to w [...]
Cześć:) Od pewnego czasu mam problem z rękami (ciągle tyle samo) przykładam się do treningu, który wygląda tak: 1.Uginanie ze sztangą 3*15-10 powt 2.uginanie z hantlami jak wyżej 3.Modlitewnik na wyciągu/sztandze tu robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub [...]
Witam Mam małe pytanie o jedno z twoich ćwiczeń. które pokazałeś w treningu na biceps: Uginanie z hantlami siedząc 3razy po 5pow. wtedy kiedy dane ramienie pracuje trzymasz sztangielke w skurczu izometrycznym. Czy to ćwiczenie mogę wrzucić w treningu na mase??? bo wygląda dość ciekawie